Ванна со льдом

Одним из способов уменьшить боль в мышцах после тренировки является прикладывание льда или охлаждение ноющих мускулов на ногах или руках с помощью специального спрея. Спортивные врачи рекомендуют данные манипуляции, потому что низкие температуры замедляют метаболизм, уменьшают кровоток и, соответственно, снижают болевые ощущения. Может ли оказать такой же эффект для спортсменов ванна со льдом? Ведь многие из них считают, что послематчевые холодные ванны не только полезны, но и приятны для уставшего организма.

Для чего атлету нужно принимать ледяные ванны?

Ученые давно изучают вопрос воздействия холода на организм человека, и в результате одного из последних исследований выяснилось, что после трудных тренировок и больших непривычных нагрузок профессиональные спортсмены отправляются не под горячий душ, чтобы расслабить уставшие мышцы, а садятся в ванну со льдом.

Данная процедура снимает крепатуру – мышечный зажим после серьезных нагрузок – и помогает убрать следующие последствия тяжелой тренировки:

  • жесткость мышц;
  • отек;
  • ноющую боль в связках;
  • тянущее и покалывающее состояние при сгибании и разгибании суставов, которое возникает из-за того, что после тренировки в мышцах накапливается молочная кислота, выделяющаяся при нагрузке.

Зачем принимают ванну со льдом? Именно потому, что перечисленные последствия преследуют спортсменов на протяжении двух-трех суток после продуктивных занятий, а холодная ванна способствует быстрому восстановлению.

Как правильно принимать и оптимальная температура воды

Процедура будет наиболее эффективной в течение получаса после тренировки, когда мышечные волокна хорошо разогреты, слегка повреждены тяжелой нагрузкой и начинают активную регенерацию. Здесь важно не навредить, а лишь усилить пользу от воды со льдом.

Как принимать ледяную ванну правильно? Самым безопасным методом считается погружение в ледяную ванну конечностей. Например, можно налить холодной проточной воды в большое ведро, где вода будет доходить до колен, и посидеть так не более 8–10 минут.

Температура воды при этих манипуляциях должна быть не ниже 10–15 градусов по Цельсию. Туда же нужно положить кубики льда так, чтобы покрыть ими половину поверхности ванны. Это делается для того, чтобы сохранить нужную температуру, так как тело автоматически начнет согревать воду в ванне вокруг себя, и эффекта не будет.

Опытные спортсмены используют этот метод. Например, известный британский теннисист, обладатель кубка Уимболдона Энди Маррей погружается в такую ванну по пояс или целиком. Температура воды при этом составляет 8–10 градусов. Схема восстановления у данного спортсмена такая: легкий перекус, стакан минеральной воды, массаж и как завершение ледяная ванна после тренировки.

Важно! Полное погружение в ванну со льдом возможно только после консультации с врачом и проведения соответствующего обследования организма на устойчивость к подобному методу.

Можно ли говорить о пользе и эффективности?

Для чего спортсмены принимают ледяные ванны? Конечно, для большей эффективности при восстановлении мышц во время больших нагрузок, ведь крепатура не только не дает сосредоточиться на будущих тренировках, но и серьезно мешает продвигаться дальше.

Тренироваться через боль можно посоветовать лишь начинающим и любителям, которые могут спокойно снизить нагрузку и не занимаются спортом постоянно. Он нужен им лишь для поддержания физической формы. Те же, кто собирается брать серьезные спортивные высоты, должен максимально использовать возможности организма.

С этой стороны воздействие холода будет сходно с всем известным способом избавления от ушиба или микротравмы: нужно приложить лед к больному месту, и синяка удастся избежать. Также и в случае ванны со льдом – холодная вода замедлит кровоток и остановит воспалительный процесс, начинающийся всегда, так как мышечные волокна при нагрузке получают разрывы. Следовательно, спортсмен будет избавлен от нежелательных заболеваний и быстрее восстановит работоспособность мышц.

Какой ущерб и вред можно нанести организму?

Существуют и противники данного метода, уверенные в том, что таким образом можно нанести нешуточный вред организму.

Официальных исследований и научного доказательства эффективности ванны со льдом для восстановления мышц после больших спортивных нагрузок нет. Это, скорее, народное незапатентованное средство, которым пользуются тренеры и спортсмены в своей практике.

Неофициальных же научных экспериментов, доказывающих, что ледяная ванна может принести пользу мышцам и убрать болевой эффект, масса. Например, последний эксперимент с участием ученых из Австралии, Норвегии и Европы, которые в течение недели брали анализы крови и биопсию мышечной жидкости у профессиональных спортсменов, практикующих данный метод. Спортивные результаты у тех, кто использовал ванну со льдом, были значительно выше, чем у тех, кто пренебрегал таким способом восстановления мышц.

Однако случались и прецеденты, когда у тренирующихся поднималось давление, возникало состояние, близкое к инфарктному, а также появлялась тяжелая простуда и развивалась пневмония. Ведь погружение даже половины тела в такую ванну – это шок для организма, именно поэтому он перестает вырабатывать молочную кислоту и замедляет все процессы, происходящие в мышцах.

Кроме того, существуют исследования, где принимали участие спортсмены, для которых самым главным было набрать мышечную массу и стать сильнее, например штангисты. Для них эффект ванны со льдом оказался губителен: мышечная масса не повышалась, а наоборот, резко снижалась, так как воспалительный процесс в волокнах и, соответственно, крепатура, возникающая после, давала стимул для большего роста мышц. Результаты этих спортсменов были намного выше после отказа от холодных ванн.

Можно ли и как принимать в зависимости от возраста?

Полезна ли ванна со льдом для спортсменов среднего и пожилого возраста? Ответ неоднозначен.

С одной стороны, ванна со льдом оказывает серьезную нагрузку на организм, что может обернуться проблемами с:

  1. Сердечно-сосудистой системой.
  2. Дыхательной системой.
  3. Работой внутренних органов.

Кроме того, можно добиться снижения крепатуры в более старшем возрасте, принимая простые противовоспалительные медикаменты, не приносящие такой вред организму при мышечном восстановлении, как ванна со льдом.

А с другой стороны, многие спортсмены против принятия синтетических средств. Тренирующиеся, конечно, рискуют, особенно после достижения 65-летнего возраста, но все же предпочитают не замедлять естественный восстановительный процесс с помощью медикаментов. Ведь ванна со льдом хоть и вводит в шоковое состояние, но не содержит искусственных веществ.

Как принимать в зависимости от нагрузки?

Увеличивать количество времени, проведенного в ванне со льдом, чтобы восстановиться после больших нагрузок, категорически нельзя, ведь данный метод хорош в правильных дозах и подходящих ситуациях.

Спортсмены-новички, тренирующиеся от силы неделю и уже жалующиеся на ноющие мышцы, могут перейти на другую схему нагрузок, а то и вовсе сменить свой режим. Например, можно чередовать силовую и кардиотренировку, когда идет активное мышечное восстановление, а не сразу садиться в ванну со льдом.

Те спортсмены, которые проводят всю свою жизнь в постоянных тренировках и давно сделали спорт профессией, также не должны слишком увлекаться холодной ванной. Ведь регулярные физические нагрузки на организм приучают постепенно справляться со всеми последствиями тренировок.

Уже через 2–3 месяца мышцы просто-напросто перестанут ныть и будут напоминать о себе только при сильной перегрузке. Именно поэтому нужно рассматривать принятие ванны со льдом не как постоянную панацею, а всего лишь еще одно эффективное средство.

Можно ли использовать как способ экстренного восстановления?

Зачем спортсмены принимают ванну со льдом? Очень часто в связи с тем, что времени на обычное восстановление мышечных волокон после тренировки почти не остается. Такой экстренный метод используется часто на серьезных соревнованиях, когда уже завтра новое состязание, а ресурсы тела на пределе, либо нестерпимо болят ноги.

Однако и в данной ситуации стоит подумать перед принятием такого решения. Может быть, лучше сделать холодный компресс и не подвергать и без того истощенный организм новым нагрузкам? Ведь ледяные ванны – это тоже своеобразное испытание на прочность.

Таким образом, данный способ снятия мышечной крепатуры является для врачей, ученых и спортсменов слишком неоднозначным, относящимся к категории экстренных народных средств. В любом случае, если спортсмен решается проверить эффективность ледяной ванны, то нужно создать правильные условия: не снижать температуру более 10–15 градусов и оставаться в воде не дольше, чем 5–10 минут, естественно, не погружаясь в нее целиком, а только по пояс. Этот метод помогает восстановиться после тяжелых тренировок, однако стоит ли его использовать – решать самому спортсмену.


1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

десять − восемь =