Техника бега на лыжах

Для того чтобы проходить на лыжах небольшие дистанции, кандидатом в мастера спорта быть не нужно. Если вы собираетесь всерьёз освоить лыжную ходьбу, вам необходимо изучить основные способы передвижения. Сегодня существует только две техники бега на лыжах – так называемые «конек» и «классика». Каждая из них обладает своими отличительными чертами, но польза от занятия лыжной ходьбой независимо от выбранного метода остаётся существенной. Владение техниками понадобится при проведении постоянных тренировок и преодолении внушительных расстояний.

Польза бега на лыжах

Регулярные лыжные пробежки очень полезны для здоровья. Специалисты в сфере спортивной медицины приводят семь основных доказательств того, что занятия лыжами необходимы для поддержания нормального самочувствия:

  1. Бег на лыжах способствует всесторонней закалке организма. Морозная погода, чистый воздух и серьезная физическая нагрузка – эффективное сочетание для повышения иммунитета и общего укрепления здоровья. Люди, которые регулярно осуществляют пробежки на лыжах, становятся менее чувствительными к различным сезонным заболеваниям (гриппу, ОРВИ) и выделяются отличной координацией движений, а также прочными суставами.
  2. Лыжные пробежки приводят к увеличению объема легких. Это позволяет обеспечить полноценный процесс снабжения тканей и органов кислородом, способствует улучшению метаболизма и ускоренному выведению из организма вредных веществ и микроэлементов.
  3. Постоянная смена задействованных конечностей, частая смена подъемов и спусков, изменение темпов скорости на различных участках дистанции помогают улучшить кровообращение. Сердце привыкает к повышенным нагрузкам и начинает работать гораздо лучше. Очевидно, что бег на лыжах помогает повысить выносливость, а также является эффективным профилактическим средством сердечно-сосудистых заболеваний.
  4. Достигаемый при помощи частых занятий лыжным бегом ускоренный обмен веществ помогает бороться с лишними килограммами.
  5. Активное кровоснабжение тканей помогает проработать мышечные волокна. Последние после бега на лыжах растут в размерах. Это придаёт телу необходимый рельеф и повышает силу организма.
  6. Подстройка под лыжню во время дистанции в дальнейшем приводит к существенному улучшению работы всего вестибулярного аппарата, повышению внимания и ловкости.
  7. Необходимость на постоянной основе следить за лыжной трассой во время бега позволяет развить периферийное зрение.

Как правильно кататься на лыжах?

Для осваивания всех нужных навыков лыжного бега необходимо:

  1. Подобрать комфортную и наиболее удобную экипировку. Помните – скованность в движениях и неудобство приводят к падениям и травмам.
  2. Не смотреть себе под ноги. При беге нужно концентрироваться на трассе, а не на своих конечностях.
  3. Держать ноги в полусогнутом состоянии. Это помогает удерживать необходимый баланс и сопротивляться падениям.
  4. Выбрать оптимальную технику бега. В зависимости от особенностей рельефа, трассы и погодных условий лыжники должны постоянно менять свой способ передвижения.
  5. Трезво оценивать свои возможности – не выбирать трассы с резкими поворотами, крутыми подъёмами и обрывистыми спусками.
  6. Не бояться падений. Новичкам необходимо сразу же научиться правильно приземляться. Этот навык минимизирует риск получения переломов или других повреждений.

Техника конькового хода на лыжах

Быстрее овладеть техникой бега на лыжах коньком поможет регулярное выполнение дома упражнения «ласточка». Для его проведения вам необходимо занять стоячее положение с плотно сведёнными коленями. Далее поднимите руки вверх до уровня плеч, после чего поднимите одну ногу, пока она не займёт перпендикулярное другой положение. Во время «конька» понадобится постоянно опускать тело к одной ноге и одновременно поднимать другую, тем самым принимая положение, близкое к тому, что используется в вышеуказанном физическом упражнении.

Во время бега «коньком» лыжник оставляет следы, напоминающие латинскую букву V. След должен получаться максимально узким – именно этот момент подтверждает овладение техникой. Игнорирование этого правила возможно только при подъемах. При их прохождении допустим более широкий разнос лыж.

Техника бега на лыжах коньком не предполагает складывания палок «домиком». Их можно перемещать только параллельно друг другу. Помните – при «коньке» палки должны быть длиннее на 10–15 сантиметров, чем при «классике».

Такая техника бега имеет свои разновидности:

  1. «Под одну ногу». Наиболее эффективна во время преодоления подъемов или для быстрого разгона. Лыжнику необходимо сильно отталкиваться палками, после чего перемещать вес тела на опорную ногу. Она должна скользить вперед и в сторону. При перемещении лыжник будет оставлять след, похожий на ветви ели.
  2. «Под обе ноги». Используется на равнинах, спусках и малых подъемах. Этот способ бега легче предыдущего. Лыжнику потребуется отталкиваться палками при каждой смене опорной ноги. Это требует большого расхода сил на поддержание необходимой скорости.

Техника классического хода на лыжах

Классический лыжный бег имеет много общего с ходьбой. При его использовании лыжник переносит вес тела на пятку, а потом постепенно перемещает его на носок. Овладеть классической техникой бега с наибольшей эффективностью можно при отработке подъёмов вверх.

Техника классического хода на лыжах подразумевает небольшой вынос палок. Она позволяет оттолкнуться при беге на оптимальное расстояние и минимизировать риск повреждения запястий.

«Классика» подразумевает использование нескольких классических видов шагов:

  • бесшажный ход (движение происходит с помощью отталкивания от палок, лыжи не отрываются от снега);
  • одношажный ход (отталкивание от снега происходит с помощью палок и одной толчковой ноги);
  • попеременный ход (отталкиваться необходимо обеими ногами; эта манера передвижения подходит для преодоления крутых подъёмов).

Указанные виды шагов используются на дистанции в определенных случаях. Бесшажный ход эффективен при беге на равнине или поляне. При правильном наклоне и сильном отталкивании палками такая техника позволит быстро преодолевать существенные расстояния без чрезмерной нагрузки на организм.

Техника классического бега на лыжах с использованием одношажного хода подойдет для преодоления равнин и пологих подъемов. Она предоставляет возможность уменьшить временные затраты при преодолении маршрута и позволит максимально рационализировать использование ресурсов организма во время подъемов.

Попеременный ход при «классике» идеально подходит для использования в условиях крутых подъемов. Эта техника знакома многим лыжникам с детских лет. Она подразумевает одновременный вынос правой руки и левой ноги или левой руки вместе с правой ногой.

Перед выбором техники для бега на лыжах определитесь с целью своих занятий. Если вы хотите заниматься лыжным бегом на любительском уровне, то тогда беритесь за освоение конькового способа езды. Для профессиональных тренировок лучше подойдёт классическая техника ходьбы на лыжах. С её помощью вы приведёте мышцы в тонус и сможете бегать гораздо быстрее.


1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

5 + 15 =