Можно ли пить после тренировки?

Организм получает дополнительную нагрузку во время тренировки, поэтому рекомендуется соблюдать особый питьевой режим после нее. При недостаточном количестве воды снижаются темпы восстановления, работоспособность. Однако некоторые тренеры говорят об уменьшении эффективности занятий. Насколько сильно меняется результат, можно ли пить воду после тренировки? Чтобы найти ответ, нужно понять работу организма.

Можно ли пить воду сразу после тренировки?

Некоторые тренеры, особенно старой закалки, убеждали учеников в негативном влиянии употребления жидкости после нагрузок. Основной аргумент – если ничего не пить, количество жира уменьшится, поскольку жировая ткань частично состоит из воды. При недостатке жидкости организм начнет расщеплять жир, чтобы извлечь воду. Они правы лишь отчасти.

Организм способен использовать воду из жира, однако для этого ему потребуется несколько дней. Нужно истощить организм, довести его до крайней степени обезвоживания. Жировая ткань является хранилищем энергии, поэтому она используется для получения жидкости в последнюю очередь.

Второе популярное заблуждение – выполнение упражнений заставляет желудок работать медленнее, поэтому дополнительных нагрузок лучше избегать. К проблемам может привести большое количество выпитой жидкости за раз (от 2 литров), намного больше нескольких стаканов. Желудок легко всосет умеренный объем воды даже при силовых длительных тренировках.

Если не пить в течение нескольких часов, тело потеряет около 500 мл жидкости, максимум – до литра. За следующие 24 часа оно возместит недостаток. Результатом дефицита воды является жажда, как только человек выпьет немного воды, организм сразу восстановит баланс.

Ответ на вопрос, можно ли пить воду после тренировки, положительный. Поддержание баланса жидкости способствует восстановлению тела, позволяет подготовиться к новым упражнениям.

 

А нужно ли пить воду и почему?

Вода в организме влияет на обмен веществ. Чем ее больше (в разумных пределах), тем быстрее переваривается пища. Решить, можно ли пить после тренировки, должен человек в зависимости от самочувствия. Вода необходима при похудении, поэтому если потеря веса является целью, жидкости должно быть достаточно.

Пить нужно столько, сколько хочется. Рекомендуется не употреблять много жидкости сразу, достаточно одного стакана 4–5 раз каждый день.

Как и сколько можно потреблять воды?

Большое количество воды во время тренировки помешает работать эффективно, вызовет тошноту. Лучше равномерно потреблять жидкость, рассчитав необходимое количество. Достаточно умножить вес человека на 40 мл, затем:

  • прибавить один стакан воды для стандартного дня с тренировкой;
  • 500 мл для жаркого дня.

Рекомендуется воду разлить по стаканам, затем пить каждые 2–3 часа. Стакан за 30 минут до или по завершении занятий увеличит скорость восстановления. Питьевой режим зависит от вида активности. Для кардиотренировки важен темп, желательно поставить стакан с водой поблизости от себя.

Для проверки жидкостного баланса существует простой тест. Нужно взвеситься до начала, провести занятие, встать на весы через 10 минут. Рекомендуется проходить тест без спортивной одежды (она впитывает пот, увеличивается вес). Один кг разницы свидетельствует о недостатке воды. Вторичными признаками являются сухость во рту, затуманенные мысли.

Силовые упражнения не требуют большого количества жидкости, все зависит от вида нагрузок. Когда времени отдыхать практически нет, а целью является максимальный темп или количество повторов, то стакан с водой должен стоять рядом.

Когда тренировка проходит только в силовом режиме, достаточно пить за 30 минут до нее или немного перед разминкой. Если выпить несколько стаканов воды, может стошнить из-за давления на желудок при поднятии большого веса.

Употребление предтренировочных комплексов, например растворимых БЦААЕ, иногда вызывает ощущение сухости. Когда присутствуют основные признаки жажды, рекомендуется провести тренировку без спортивного питания. Занятия на подвижность и растяжку проходят медленнее, поэтому четкий питьевой режим отсутствует. Достаточно сделать пару глотков, когда этого потребует организм.

Что еще можно пить после тренировки?

Сразу после окончания занятий рекомендуется выпить коктейль, который поспособствует восстановлению:

  • сбалансирует уровень гликогена;
  • нормализует баланс жидкости;
  • поспособствует росту мышц;
  • утолит жажду.

Подойдут свежевыжатые соки или гейнеры, которые помогают заживить микроповреждения. Чай, кофе, алкоголь перегружают организм, особенно сильно влияют на сердце, расширяют сосуды. От этих напитков лучше отказаться.

Употребление воды способствует восстановлению организма. Основными факторами при выборе питьевого режима являются интенсивность тренировки и ее продолжительность.


1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

один + 20 =