Как выбрать палки для скандинавской ходьбы?

Занятия спортом и фитнесом становятся все более популярными, и особый интерес вызывает скандинавская ходьба, дающая эффективные нагрузки и требующая минимального количества снаряжения. Перед началом тренировок стоит узнать, как выбрать палки для скандинавской ходьбы. Именно они помогают правильно двигаться. Остальные предметы менее важны, и их выбор зависит исключительно от ваших пожеланий и предпочтений. На ваше усмотрение отводится и место тренировок. Это может быть набережная, парк или городская улица.

Выбор палок в соответствии с ростом

Подбор длины палок осуществляется с учетом роста спортсмена. Если приобрести аксессуары, которые не подходят идеально, можно навредить своему организму. При недостаточной длине инвентаря на спину будет приходиться чрезмерная нагрузка, а другие мышцы будут задействованы плохо. Использование слишком высоких палок помешает наклоняться как следует, во время ходьбы будет ощущаться дискомфорт.

Чтобы избежать этих проблем, нужно узнать, как подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту. Для этого не придется производить сложные вычисления: все просчитано и проверено на практике. Поможет специальная инструкция, созданная производителями спортинвентаря.

Для повышения комфорта во время занятий скандинавской ходьбой проводились исследования, инициатором которых выступал Марко Кантанева – производитель снаряжения. В результате был высчитан коэффициент, позволяющий выбрать оптимальную длину. Он равен 0,7. Позже были внесены поправки, и общепринятый сегодня коэффициент составляет 0,68. Таким образом, человеку ростом 170 см потребуются палки длиной 115–120 см (170*0,7=119 или 170*0,68=115,6). Формула расчетов: a*0,68=c, где a – рост в см, а c – рекомендуемая длина палок (в см).

Чтобы людям не приходилось производить расчеты самостоятельно, была создана специальная таблица, в которой также учтена степень нагрузок. Для группы здоровья указана меньшая интенсивность, для группы фитнеса – большая.

Рост, см Длина, см

(группа здоровья)

Длина, см

(группа фитнеса)

200 140 145
190 135 140
180 130 135
175 125 130
170 120 125
160 115 120
150 110 115

Как выбрать тип палок для скандинавской ходьбы?

Часто желающие заниматься ходьбой люби не знают, как правильно подобрать палки, которые позволят максимально комфортно чувствовать себя при тренировке. Основной критерий – длина, остальные параметры индивидуальны.

Длина палок может быть регулируемой. Это удобно для тех, кто только начинает занятия. Регулирование высоты снаряжения позволяет также пользоваться одной парой не одному человеку, а нескольким.

Телескопические палки

Этот вид инвентаря для ходьбы стоит выбрать тем, кто еще только осваивает северную ходьбу. Приобретать желательно палки, имеющие легкий вес, например, из алюминия. Они стоят недорого, в отличие от аналогов из других материалов.

Алюминиевые складные приспособления для ходьбы имеют высокую степень амортизации и прочность. Людям с относительно большим весом подобный тип инструмента стоит рекомендовать однозначно.

Телескопические палки легко регулируются, что позволяет использовать их человеку любого роста. Если вы хотите приобщить своего ребенка к занятиям, то лучше купить именно их. Подрастая, ребенок сможет увеличивать длину снаряжения в соответствии со своим ростом.

Если вы предпочитаете заниматься ходьбой на природе или часто выезжаете на дачу за пределы города, то покупка телескопических палок тем более оправдана: их легко сложить в багажник или сумку.

К недостаткам складных конструкций причисляют невысокую надежность. Со временем фиксатор изнашивается. Если вы слышите посторонние звуки при складывании устройства, не используйте его.

Цельные палки

Отличаются большей, чем телескопические, прочностью. В таких приспособлениях для ходьбы отсутствует фиксатор, поэтому риск их поломки существенно ниже.

Цельные палки намного надежнее: они не сложатся в неподходящий момент, и ходок не получит травму. Обращаться с ними гораздо проще, они удобны. Инструкторы, обладающие большим опытом занятий ходьбой, рекомендуют приобретать устройства именно этого типа.

Выбираем материал для скандинавских палок

Основные положительные эффекты от занятий скандинавской ходьбой – стабилизация опорно-двигательного аппарата и его разгрузка. Поэтому инвентарь должен быть легким, не создавать сильную нагрузку на позвоночник, суставы и кости.

Самый часто используемый для изготовления подобного снаряжения материал – карбон. Он не является основным – доля его составляет от 10 % и выше. Чем больше карбона в сплаве, тем качественнее и дороже будет инвентарь.

Чтобы снизить стоимость палок, карбоновые нити вплетают в стекловолокно. Качество конечного продукта оказывается достаточно высоким, а себестоимость товара удается существенно снизить. Инструмент сохранит мягкость, упругость и способность сопротивляться негативным факторам внешней среды.

Углеродное волокно (карбон) – легкий прочный, гибкий материал, но он имеет высокую стоимость, поэтому в качестве альтернативы используют алюминиевые сплавы и композитно-карбоновые вещества. Изготовленные из алюминия приспособления для ходьбы считаются бюджетными и обладают небольшим весом. Их рекомендуют начинающим спортсменам. Изделия из композитно-карбоновых материалов могут иметь различные свойства, все зависит от процента содержания карбонового волокна. Если он небольшой, инвентарь получается жестким. Оптимальная упругость достигается при 20–30 % содержании волокна.

Комплектация палок: что нужно знать?

Чтобы приобрести качественную модель, стоит выбирать изделия с железными наконечниками. Более дешевый инвентарь снабжен обычно наконечниками из быстростираемых материалов. Самые дорогие устройства оснащаются наконечниками повышенной прочности.

Желательно, чтобы в комплект входили наконечники из специальной резины, облегчающие ходьбу по асфальтированной дорожке или другому жесткому покрытию. Такие приспособления уменьшают скольжение и производят меньше шума.

Темляк – еще один важный элемент. Это устройство на ручке, позволяющее ходоку зафиксировать руку в правильном положении. Темляк должен быть прочным. Для комфортных занятий спортом рекомендуется выбирать модели, для изготовления темляка в которых использован приятный на ощупь материал. Чтобы правильно зафиксировать палку на запястье, применяют специальные липучки на темляке. Размеры подбирают индивидуально: лишнее трение или давление на кисть недопустимо, как и излишняя свобода руки.

Ручка должна быть сделана из прочного и нескользящего материала, который не изменил бы своих свойств при любой погоде и температуре. Лучшими характеристиками обладают изготовленные из натуральной пробки, но есть у них и минусы – высокая степень изнашиваемости. В качестве альтернативы рассматривают специальную резину, ощущения от контакта с которой схожи с теми, что дает натуральная пробка. Ручка, изготовленная из резины, удобна в использовании и легко чистится.

Некоторые ходоки пользуются специальными перчатками. Такой аксессуар обычно имеет универсальный размер, его легко подогнать под руку. Особое внимание стоит уделить прочности ремней на перчатке. Тренировка не должна проходить с дискомфортом, давление перчатки обязано равномерно распределиться по запястью и ладоням.

Одежда для скандинавской ходьбы

Чтобы во время занятий было удобно и комфортно, следует одеваться соответственно. Можно отправиться в спортивный магазин и выбрать там современную экипировку. Придется существенно потратиться, но приобретенная одежда будет отводить влагу, согревать тело.

Для зимних тренировок желательно надевать качественное термобелье, поверх него – легкий, но теплый джемпер. Куртка должна быть мембранной, чтобы защитить от холодного ветра.

Одеваться нужно многослойно, чтобы можно было снять или надеть какой-то предмет в зависимости от погодных условий и собственных ощущений. Занимаясь зимой и замерзнув, можно накинуть куртку, перегревшись – снять ее. Летом стоит надевать легкие и не стесняющие движений вещи. Также рекомендуется взять с собой небольшой рюкзак с бутылкой воды, ветровкой на случай сильного ветра или дождя. Вне зависимости от сезона от сезона важно не переохлаждаться и не перегреваться.


1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

шестнадцать + 7 =