Как плавать в бассейне, чтобы похудеть?

Проблема лишнего веса широко распространена среди граждан нашей страны. Для борьбы с ним используются диета и физические упражнения. Достаточно эффективный метод – плавание. Человек должен знать, как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть. Соблюдение рекомендаций поможет вернуть стройность безопасно для здоровья.

В чем польза от плавания?

Плавание оказывает положительное влияние на организм человека:

  1. Во время тренировок в бассейне не только сжигаются калории, но и улучшается обмен веществ.
  2. Если плавать по всем правилам, работают все мышечные группы, обеспечивается глубокое дыхание, улучшается кровообращение, стимулируется работа внутренних органов.
  3. Плавание зачастую рекомендуется пациентам, которые страдают ожирением, что объясняется наличием целого ряда положительных аспектов. Плавание не дает чрезмерной нагрузки на опорно-двигательный аппарат, поэтому такой способ похудения подходит даже людям с чрезмерно большим весом. В воде создается эффект гидроневесомости, что дает возможность выполнения упражнений любой сложности.
  4. С помощью плавания можно улучшить осанку.
  5. Занятия в бассейне устраняют не только лишний вес, но и целлюлит.
  6. Регулярные тренировки укрепляют иммунную систему и налаживают работу сердечно-сосудистой.

Плавать с целью похудения можно людям любого возраста. Кроме того, этот метод сброса веса доступен пациентам, которые имеют ограниченные физические возможности. Если водные процедуры проводятся активно, то дополнением станет гидромассаж, который ускоряет процесс избавления от лишних килограммов.

Расход калорий во время плавания

Человек должен знать, сколько надо плавать в бассейне, чтобы похудеть. При круговых заплывах 70-килограмового человека в течение 60 минут наблюдается потеря 500 калорий. Если человек будет придерживаться привычного режима питания, то для потери 500 грамм ему необходимо заниматься плаванием в течение 7 часов.

Чем больше вес, тем интенсивнее сжигаются калории. При весе в 90 килограмм расходуется 660 калорий в течение часа, 110 килограмм – около 800 килокалорий. Благодаря задействованию всех мышц в при занятиях в воде человек худеет так же, как и при выполнении физических упражнений.

Стили плавания

Существует несколько стилей плавания, которые могут использоваться для похудения. Человек выбирает наиболее подходящий для себя вариант.

Кроль

Этот стиль еще называют баттерфляй. Не требующий особых навыков и удобный способ плавания, с которого рекомендуется начинать занятия. Благодаря простоте этой технике ей отдают предпочтение представительницы слабого пола.

Плавать кролем необходимо, совершая одновременные и симметричные движения левыми и правыми конечностями. Человек должен находиться в положении лицом вниз. Руками нужно выполнять мощные гребки по широкой траектории. В результате этих действий верхняя часть тела поднимается над водой, в это время требуется выполнение симметричных и волнообразных движений тазом и ногами.

Кроль – достаточно энергозатратный способ, с помощью которого можно максимально быстро похудеть. Плавать кролем следует, точно выполняя все движения. Техника подходит для людей с высоким уровнем выносливости.

Брасс

Этот стиль задействует большое количество мышц, он часто используется в бассейне. По эффективности его можно сравнить с быстрой ходьбой или медленным бегом трусцой.

Плавать нужно, лежа в воде на груди, одновременно и симметрично делая гребки руками. Движения нижними конечностями должны быть такими же. Ноги нужно располагать горизонтально к поверхности воды.

Плавать этим стилем получится только медленно, зато легче преодолевать большие расстояния.

Плавание на спине

Визуально этот стиль можно сравнить с кролем. Главное отличие в том, что человек находится в перевернутом положении в воде. Техника задействует большое количество мышц, что позволяет быстро похудеть.

Плавать нужно, выполняя попеременные гребки прямыми руками. В этот период рекомендовано непрерывное и попеременное поднимание и опускание ног. Выдыхать воздух в воду не нужно, так как голова человека практически постоянно находится над водой.

Баттерфляй (дельфин)

Стиль баттерфляй считается одним из самых сложных, но дает возможность похудеть в максимально короткие сроки. При плавании в бассейне человек делает толчки вперед. Они должны в обязательном порядке чередоваться с движениями руками. С помощью данной техники обеспечивается сжигание 150 калорий всего лишь за 10 минут.

Плавать баттерфляем необходимо на груди: калории сжигаются быстрее, похудение идет интенсивнее. Руками необходимо сделать гребок в воде, затем перенести их над водой. Ногами и туловищем рекомендовано выполнение активных волнообразных движений. Наиболее эффективной является двухударная техника, которая заключается в одном гребке руками и двух волнах ногами и тазом.

Как плавать в бассейне, чтобы похудеть?

Специалисты рассказывают, как правильно плавать в бассейне чтобы похудеть.

Рекомендуется соблюдение определенных правил:

  1. Перед первой тренировкой человек должен в разминочном темпе плавать в бассейне в течение 10 минут.
  2. При плавании необходимо регулярно отдыхать.
  3. Длительность отдыха должна составлять не более 15 секунд.
  4. Работа в изнуряющем режиме должна проводиться не более 20 секунд.

Худеющие люди должны знать, сколько раз в неделю нужно плавать бассейне, чтобы похудеть. Для обеспечения максимально высокой эффективности рекомендуется проведение регулярных тренировок. Они проводятся от 3 до 4 раз в неделю. Длительность одного занятия должна составлять не менее 45 минут. Чтобы максимально быстро похудеть, необходимо заниматься с тренером. Только специалист, учтя состояние здоровья и уровень физической подготовки, может посоветовать, как правильно плавать.

После проведения тренировки необходимо не забывать принять душ.

Чтобы похудеть, рекомендовано правильно подбирать темп тренировки. Чем лучше человек плавает, тем интенсивнее она должна быть.

Специалисты рекомендуют постепенное увеличение темпа:

  1. Для разминки плавают кролем.
  2. Находясь в воде, дышат медленно и размеренно.
  3. Затем интенсивность постепенно увеличивают, дыхание ускоряют.
  4. Плавают таким образом в течение 5 минут.
  5. На следующем этапе проводят интервальный тренинг. Руками удерживают доску, а ногами выполняют симметричные движения.
  6. Проплывают одну дорожку.
  7. Сменив стиль на баттерфляй, проплывают туда и обратно. Повторяют не менее 5 раз.
  8. Завершают тренировку плавно, в течение 15 минут. На этом этапе темп должен быть размеренным. Выбирают наиболее комфортный стиль.
  9. После выхода из бассейна делают растяжку всех мышц.

В период проведения аэробных тренировок в бассейне рекомендовано отслеживать частоту пульса. С целью приведения в тонус всех групп мышц необходимо сочетать различные стили плавания. Нужно постоянно улучшать свои результаты. С каждой тренировкой увеличивают время занятия. Также рекомендовано ускоряться и совершенствовать технику.

После тренировки в бассейне прием пищи противопоказан в течение 1,5 часов.

Желательно использовать плавательную доску или надувной мяч, это обеспечит активную работу ног и поможет устранить целлюлит.

Что нужно взять в бассейн?

Для обеспечения максимально результативной тренировки необходимо правильно подготовиться к походу в бассейн. Мужчины должны взять с собой плавки, женщины – купальник. Чтобы представительницам слабого пола было комфортно заниматься, рекомендуется отдавать предпочтение слитным моделям.

В бассейне всегда хлорированная вода. Стоит брать с собой очки, которые плотно прилегают к лицу, чтобы избежать раздражения глаз. Также потребуется шапочка. Чтобы ходить по помещению, нужна сменная обувь. Она должна иметь нескользящую подошву, это снизит риск падения и травмирования.

Плавание – это универсальный вид тренировки всех групп мышц, с помощью которого обеспечивается похудение. Чтобы достичь максимально высоких результатов, требуются регулярные занятия в бассейне. Схема тренировок должна разрабатываться только специалистом, который будет учитывать вес, а также другие особенности организма человека.


1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

один × два =