Диета для ускорения метаболизма

О стройной фигуре мечтает каждый человек, однако для достижения идеальных форм не следует изнурять себя различными диетами. Эффект от них, как правило, краткосрочный, постоянное чувство голова вгоняет в депрессию, разгрузочные дни приносят не облегчение, а приводят ослабленный организм к упадку сил. Чтобы избежать такого состояния и действительно приобрести желаемую форму, лучше всего обратиться к проверенному средству – естественной диете для ускорения метаболизма, разработанной Хейли Помрой. Данное меню на каждый день, разбитое по фазам приема, позволит сделать ваше питание не только правильным и сбалансированным, но и избавит от избыточного веса навсегда. Узнайте, как предотвратить появление лишних килограммов, обратившись к ускорению своего метаболизма, и можно ли восстановить обменные процессы организма, применяя при приготовлении пищи специальные рецепты.

Связь между метаболизмом и похудением

Метаболизмом называют обмен веществ, который складывается из двух фаз: усвоение питательных микроэлементов и витаминов, а потом переработка оставшихся конечных продуктов. Ускорение метаболизма для похудения является основополагающим фактором, так как полученные калории идут сразу в энергию, и чем быстрее протекает данный процесс, тем меньше калорий организм откладывает «про запас».

Возьмите на заметку! Ранее считалось, что существует предрасположенность к определенному виду обменного процесса (быстрому, нормальному, медленному), и все зависит от генетики. Однако по последним исследованиям в области диетологии видно, что вид зависит от генов всего на 10 %, остальные 90 % взаимосвязаны с образом жизни, который у каждого человека уникален.

На обменные процессы влияют:

  1. Физиология. Пол человека, возраст и вес.
  2. Образ жизни. Сюда входит рацион, распорядок дня и активность в спорте.
  3. Общее самочувствие: физическое и психическое. Все хронические болезни, стрессы и эмоциональные взрывы отражаются на скорости превращения пищи в энергию, так как многие привыкли «заедать» стресс. Итог – лишний вес.

Метаболизм и типы фигуры

Чтобы выяснить, какова ситуация с ускорением обменных процессов именно в вашем организме, нужно сперва определить свой тип фигуры или телосложения:

  1. Эктоморф или астеник. Характеризуется худощавой внешностью, жировая масса, как правило, в дефиците. Обмен веществ очень высокий. Набрать вес таким людям очень сложно.
  2. Мезоморф или нормостеник. Относится к людям с идеальными пропорциями тела. Строение тела атлетическое, так как мышцы развиты очень хорошо. Набрать жировую массу также тяжело, уровень обменных процессов в норме.
  3. Эндоморфы или гиперстеники. Более всего склонные к набору лишнего веса люди. Жировой и мышечной массы у них всегда избыток, так как обмен веществ очень медленный.

После определения своего типа можно подобрать подходящую диету для улучшения метаболизма.

Принципы диеты для ускорения метаболизма

Самыми важными постулатами являются обязательные завтраки и обильное питье. Завтрак нельзя пропускать, так как именно он запускает превращение пищи в энергию на последующие сутки. Отказавшись от утреннего приема пищи, вы можете негативно повлиять на свой ЖКТ, и в обед проснется желание употребить огромное количество калорий.

Как ускорить метаболизм и похудеть?

Соблюдайте несложные рекомендации:

  1. Завтрак должен быть питательным и полноценным, но не слишком сладким и жирным, чтобы не перегрузить ЖКТ с самого утра. Лучше, если первый прием пищи будет содержать белки и углеводы, медленно всасывающиеся в кровь. Это создаст эффект долгого насыщения и позволит приобрести легкость и энергию на весь день.
  2. Большое количество жидкости также необходимо нашему организму, ведь на 80 % он состоит именно из воды. На протяжении всего дня он теряет живительную влагу постоянно, поэтому первый стакан воды нужно выпить сразу после сна, чтобы восстановить водно-солевой баланс. Чем больше мы пьем воды, тем активнее сжигается лишний жир. Для ускорения превращения пищи в энергию выпивать нужно не менее 2 литров в сутки.
  3. Порционное питание. Обычные три приема пищи в день (а то и два) – это режим, ведущий к набору лишних килограммов, а не способствующий правильному образу жизни, поэтому лучшим выходом станет дробная схема питания. Такой план приведет к естественному ускорению метаболизма и поможет снизить вес.
  4. Отдых. Отдыхать нашему организму нужно не менее 8 часов в сутки, иначе гарантированы слабость, упадок сил, отсутствие аппетита и общее неважное самочувствие. Ложиться спать голодным, как и есть поздно вечером, неправильно. Последний прием пищи должен быть не позднее 2 часов до сна, чтобы ускорение обмена веществ снова возобновилось и помогло превратить все калории в нужные организму микроэлементы и витамины, а не жировые отложения. Ложиться спать лучше до 11 вечера, ведь только так можно полноценно отдохнуть.
  5. Не увлекаться подсчетом калорий. В блюда, потребляемые вами, нужно вносить разнообразие, так как одна и та пища (и, соответственно, равное количество калорий) может естественным образом замедлить метаболизм, а не придать ему нужное ускорение. Организм привыкает и считает, что данной энергии ему уже много, поэтому нужно давать себе передышку и иногда позволять калорийную пищу – для встряски.
  6. Отсутствие белков. Безбелковые диеты популярны, однако не каждый знает, что именно белки ускоряют метаболизм, а если исключить их из рациона, то можно заработать не только снижение обменных процессов, но и нарушение баланса питательных микроэлементов и витаминов.
  7. Вредные привычки. Алкоголь и курение оказывают отрицательное действие на ЖКТ в целом, замедляя все реакции, протекающие в нем.
  8. Наращивание мышечной массы. Занимаясь спортом, мы позволяем своим мышцам расти, а они в свою очередь работают и сжигают до 100 кал в день.
  9. Никаких стрессов. Эмоциональные перегрузки, как и вредные привычки, влияют на обмен веществ не лучшим образом, замедляя его скорость.

Правильная организация диеты и основные правила

Как ускорить процесс превращения полезных веществ в энергию легко и просто? Конечно, обратиться к следующему шагу – планированию рациона. Режим питания представлен в таблице.

Фазы Длительность Потребляемые продукты
Первая 2 дня Легкоусваиваемые блюда из круп и диетического мяса. Показана пища, богатая сложными углеводами и белки. Перекусом будут фрукты
Вторая 2 дня Высокобелковая пища и овощи. Перекусы – белковые, в основном диетическое мясо и нежирные сорта рыбы
Третья 3 дня «Вкусная» фаза, содержащая блюда из круп, овощей и морепродуктов. Показаны фрукты, семечки, орехи, бобы и растительное масло. В этой фазе приветствуется употребление полезных жиров

Важно! Все эти фазы проходят в течение недели, а сама схема питания для ускорения превращения пищи в энергию, автором которой является Хейли Помрой, длится месяц.

Преимущества диеты

Основным плюсом является отсутствие постоянного чувства голода, которое сопровождает всех, кто впервые начинает худеть и приводить себя в форму. Вследствие этого сохраняется хорошее самочувствие и, соответственно, увеличивается желание довести начатое до конца.

Еще одним преимуществом становится разнообразие рациона, а не жесткие рамки, в которые загоняют худеющих другие диеты. Последние исключают из питания все, что приносит удовольствие, и заставляют в буквальном смысле сесть на хлеб и воду. Результат, как правило, плачевный – организм начинает сразу паниковать и запасать жир. В итоге лишних килограммов после становится даже больше, чем до, а нужного ускорения не происходит. Диета для разгона метаболизма оставляет свободу выбора и позволяет есть много «запрещенных» продуктов.

Благодаря эффективности и устойчивому результату такой диетологический метод стал популярен по всему миру.

Недостатки

Главными минусами, пожалуй, можно считать трудность в соблюдении принципов питания и необходимость постоянного самоконтроля.

Кроме того, нелегко сразу адаптироваться к новому режиму питания и начать есть маленькими порциями, но часто – 5 раз в день.

Для вегетарианцев режим питания по ускорению превращения энергии в пищу однозначно не подходит, так как в ней присутствует диетическое мясо – важный источник белка.

И, наконец, существенным минусом будут траты на продукты для здорового питания, ведь свежие овощи, фрукты, мясо и рыба стоят недешево.

Список рекомендованных продуктов

Диета для улучшения обмена веществ предполагает наличие в рационе следующих продуктов:

  1. Цельнозерновые крупы, содержащие сложные углеводы и другие полезные для организма человека вещества. Это может быть овсянка, коричневый рис и т. д.
  2. Продукты, содержащие кальций. Данное вещество позволяет ускорять метаболизм худеющих на 20 % в сравнении с теми, кто не соблюдает норму кальция.
  3. Специи. Издавна добавляемые в еду специи являются естественными ускорителями метаболизма, так как помогают сжигать до 1000 калорий в сутки. Для примера, питание индийцев очень насыщено пряностями, а процент людей с лишним весом в этой стране крайне низок.
  4. Супы. Они всегда считались основой любого обеда, так как дают хорошее насыщение и восполняют водно-солевой баланс в организме человека.
  5. Капуста. Данный продут повышает обмен веществ за счет антиоксидантов и фолиевой кислоты. Кроме того, капуста содержит в себе витамины С, А, препятствует интоксикации организма шлаками.
  6. Зеленый чай. Свойства именно этого вида чая известны давно – зеленый чай не только нормализует уровень метаболизма, но улучшает общее состояние организма.
  7. Цитрусовые, яблоки и груши – не слишком калорийны и богаты витаминами.
  8. Острый перец, который ускоряет обмен веществ на 25 %.
  9. Чистая вода.
  10. Продукты с омега-3 жирными кислотами. Это полезная рыба нежирных сортов: пиленгас, судак и минтай.

Список запрещенных продуктов

Запретные продукты питания для ускорения превращения пищи в энергию также вполне конкретны. На первом месте стоят сладости: сухофрукты, фруктовые соки из пакета, кофеин и какао-бобы. Соответственно, есть шоколад и пить черный чай или кофе при такой диете противопоказано. Сюда же относятся все искусственные сахариды: газировку, жвачку и прочий сладкий фаст-фуд.

На втором месте алкоголь, приводящий к образованию токсинов и шлаков, а на третьем – все молочные продукты с высоким процентом жирности. В эту же категорию можно отнести и обезжиренные продукты, позиционируемые как диетические, а на самом деле содержащие в себе много неполезных веществ.

В конце данного перечня стоят все соевые продукты, а также пшеница и кукуруза, как одни из самых трудноусваиваемых злаков и овощей.

Примерное меню на неделю

Примерное меню на первую неделю покажет, каким должно быть питание для ускорения метаболизма.

Наименование приема пищи ПН Вт СР ЧТ ПТ СБ ВС
Завтрак Овсяные блинчики Овсяная каша с фруктами, чай с мятой Омлет Ветчина из индейки с добавлением сельдерея Овсяная каша с фруктами Тост, ягоды, масло орех, огурцы Тост, одно яйцо, помидоры, лук и половинка авокадо
Перекус Груши на пару 250 грамм арбуза Котлеты из курицы Рулеты из индейки Блинчики из печени теленка Половина чашки хумуса с огурцом Белковый смузи
Обед Курица с помидорами черри и рукколой, 100 мл куриного бульона 2 чашки перлового супа с цыпленком и киви Салат с тунцом и огурцом Треска со шпинатом Салат из яйца, курицы и шпината Овощи, обжаренные с креветками Салат с тунцом
Второй перекус или полдник Салат Фруктовый коктейль Вареные яйца (2 шт.) Омлет из 2 яиц Четверть чашки сырого миндаля Сельдерей и 2 ст. л. нерафинированного масла Половина авокадо с добавлением морской соли
Ужин Суп с перловкой и цыпленком (1 чашка) Гречка с овощами Стейк со спаржей Мясо, тушеное с овощами без масла 1 чашка овощей с креветками и макароны из бурого риса (половина чашки) Хумус, рулеты из лаваша с индейкой Цыпленок карри с овощами. Сюда же стакан кокосового молока

Такое меню является примерным, вы можете, исходя из списка разрешенных и запрещенных продуктов, составить свой вариант.

Обратите внимание! 1 чашка – это одна порция. У женщин она равна 250 г, а мужчинам нужно на 100 г больше.

Каких результатов можно ждать от диеты?

Если соблюдать все правила и придерживаться данных рекомендаций, то можно в кратчайшие сроки сбросить от 6 кг за неделю, и это не предел.

Поначалу диета для повышения обмена веществ помогает быстро сбросить много лишних килограммов, а потом скорость немного снижается, так как в первую очередь уходит вода, а затем уже настоящий жир.

Таким образом, проблема похудения, которая становится бичом современного общества, решается соблюдением специальной диеты для ускорения метаболизма, позволяющей избавиться от избыточного веса буквально с первых недель. Суть данного метода заключается в употреблении определенного набора продуктов и системном дробном питании, которое делится на три фазы. За месяц такой диеты, полноценно отдыхая и применяя умеренные физические нагрузки, а также избегая стрессовых ситуаций, можно повысить скорость своего метаболизма и добиться впечатляющих результатов – стать наконец тем стройным человеком, которого вы хотите видеть в зеркале каждый день!


1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

пять × три =