Что такое читмил: особенности применения, виды и польза

С английского читмил переводится как «нарушение диеты». Чаще всего заменяет прием пищи раз в неделю в первой половине дня. Особенно пригодится информация о том, что такое читмил, всем, кто сидит на диете. Продуманный подход к питанию позволит выдержать ограничения, снимая временные запреты. При этом предоставляется дальнейшая мотивация для активности и улучшения физической формы. Важно учитывать фитнес-цели для реализации принципов cheat meal.

Что это такое и как он работает?

Идея cheat meal заключается в том, что основную часть времени соблюдается диета, а один раз в неделю можно переключиться на любую еду. Это может быть пицца, выпечка или другие высокоуглеводные продукты.

Многие не знают точно, для чего нужен читмил. Но эксперты полагают, что нарушение диеты, производимое периодически, позволит худеть более эффективно.

Читмил, проводимый раз в неделю, способствует ускорению обменных процессов, активизирует производство гормонов и позволяет организму сжигать больше калорий. Ограничение калорий при сидении на диете истощает запасы лептина, который несет ответственность за потерю веса и энергетический баланс. Кратковременное увеличение калорийности повышает уровень лептина на 30 %. При этом стимулируется метаболизм, регулируется чувство голода и происходит мотивация для будущего совершенствования физической формы.

Cheat meal можно вписать в корпоративные вечеринки, праздничные обеды или встречи с друзьями. Если лишнего веса много, то читмил рекомендуется устраивать раз в 2–3 недели. Если же процент жира небольшой, то проводить его можно раз в неделю.

Зачем нужен читмил?

Подобная разгрузка может быть очень полезной для здоровья. Особенно важен психологический эффект.

В чем проявляется польза cheat meal:

  • активизируется функция щитовидной железы;
  • улучшается работа пищеварительной системы;
  • повышается скорость обмена веществ;
  • компенсируется нехватка калорий;
  • стабилизируется моральное здоровье и психика;
  • нормализуется уровень инсулина в крови;
  • снижается нервная возбудимость;
  • уменьшается риск развития апатии и бессонницы;
  • улучшается самочувствие.

Важно! Читмил – это не только возможность похудеть, но и поддержать нормальное функционирование организма.

Физиологическая функция (разгон метаболизма)

Что такое читмил в похудении с точки зрения физиологии? Это возможность ускорить обмен веществ. Низкоуглеводные продукты замедляют работу пищеварительной системы. При использовании одного типа питания в течение продолжительного времени организм привыкает к определенному типу пищи, и процесс сброса веса приостанавливается.

Если грамотно использовать правила читмила, то подобную остановку получится преодолеть без проблем. Подобный метод рекомендуют многие тренеры и спортсмены. Cheat meal стабилизирует гормональный баланс. При продолжительном голодании происходят перемены в гормональном фоне. Данная методика позволяет ускорить метаболизм.

Психологическая функция

Во время диеты ощущается психологическая нагрузка. Постоянное ограничение в еде может вызывать раздражительность, недовольство и неуверенность в своих силах. Нужен ли читмил, зависит от уровня психологического комфорта. Подобный день должен восприниматься как вознаграждение за осуществленную работу. Такая стимуляция окажет положительный эффект на физическое состояние и настроение.

Какие бывают читмилы?

Итак, разберемся, как делать читмил. Один раз в неделю позволяется есть то, от чего приходится отказывать в другое время. Делать это нужно с удовольствием, но потреблять можно только умеренное количество любимой еды.

Как часто можно устраивать читмил, определяется строгостью питания. При наличии нескольких расслабляющих дней в неделю необходимо ужесточить прием пищи в остальное время.

Важно! Cheat meal должен приходиться на завтрак или обед. Если оставить его на ужин, то калории не успеют расходоваться в течение дня.

Стратегия 90/10

Подобное соотношение говорит о том, что 90 % времени должно отводится диете, а остальные 10 % – cheat meal. Этот вариант подходит для людей с сидячей работой и малоподвижным образом жизни.

Стоит провести расчет. Три приема пищи в день – это 21 раз в неделю. 10 % означает, что 2 раза в неделю можно не отказывать себе в употреблении любимых продуктов.

Стратегия 80/20

Такой подход предполагает 20 % cheat meal и 80 % диеты. Этот способ удобен для людей, ведущих активный образ жизни, и для спортсменов. Также подобная стратегия рекомендуется новичкам. Стоит рассчитать, как часто делать читмил. В этом случае можно сделать послабление 4 раза в неделю.

Стратегия чит-дня

Подобная стратегия предполагает послабляющее меню в течение дня. Но переедать при таком питании запрещается, а также стоит придерживаться более здорового питания. Данный подход не подойдет тем, кто посещает спортзал до 3–4 раз в неделю. Этот вариант предназначен для марафонских бегунов и культуристов.

Когда и кому нужен читмил?

Итак, как правильно делать cheat meal? Для его реализации с максимальной эффективностью рекомендуется употреблять калорийную пищу в самые тяжелые тренировочные дни и периоды после нагрузки. В таком случае съеденная пища трансформируется в мышцы, а не отложится в виде жира.

Перед таким днем нужно немного повысить количество углеводистой пищи. Это позволит пополнить запасы гликогена.

На другой день после cheat meal необходимо придерживаться низкокалорийного питания.

На сушке

Узнаем, как устраивать разгрузку на сушке. Сушка представляет собой процесс подготовки спортсменов к соревнованиям. При этом в организме понижается процент жира и воды. Сушка – это низкокалорийная диета, состоящая из белков. Во время этого возникает сильный стресс, и выдержать нагрузку помогает cheat meal. Такой метод позволяет избежать нервного срыва.

Актуальны следующие рекомендации:

  1. В разгрузочный день не стоит полностью менять свой рацион.
  2. Следующий день можно посвятить интенсивной тренировке.
  3. Меню должно быть таким, чтобы организм получил нормальную порцию гликогена.

На диете

Выясним, зачем и как проводить читмил во время диеты. Подобная перезагрузка полезна, если нет сил для тренировки. К обычному рациону можно добавить немного жирного или сладкого, но не спиртное. Не стоит принимать пищу за просмотром телевизора, так как можно съесть больше обычного.

Некоторые правила:

  1. Cheat meal стоит устраивать до обеда или на обед. При этом излишки калорий усвоятся до конца дня.
  2. Пищу следует медленно пережевывать.
  3. При небольших запасах жира от обычного рациона можно отойти 2–4 раза в неделю.

После тренировки

Спортсмены используют подобную разгрузку до или после физических нагрузок. При этом значительная часть энергии будет расходована на восстановление сил. Важно обращать внимание на ощущения.

Нежелательно использовать метод слишком часто. Рекомендовано калорийное, но сбалансированное питание.

Через пять часов после тренировки ускоряются обменные процессы, поэтому проводить читмил лучше в это время. В этом случае лишние калории быстро сгорят.

Читмил при проблемах с ЖКТ

Необходимо выяснить, что можно есть при проблемах с системой пищеварения. Не стоит слишком чревоугодничать, так как резкие перемены ЖКТ воспримет очень плохо. Неполезно и несбалансированное питание. Если организм перегрузить непривычной едой, то это вызовет усиление проблем.

Поэтому рекомендованы натуральные продукты, правильное питание. Отказаться нужно от жареной, соленой и кислой пищи.

Противопоказания и вред

Чтобы не причинить организму сильный вред, необходимо знать, когда не стоит применять данную методику. Нежелательно пробовать слишком строгие диеты, так как при продолжительном голодании становится сложно ограничиться одним разгрузочным днем. При этом весь результат сведется к нулю. Важно серьезно отнестись к подбору продуктов, так как неправильная диета может навредить организму.

Чтобы грамотно составить меню, стоит обратиться за помощью к специалисту. При этом нужно учитывать наличие болезней и особенности организма. Стоит помнить, что жирная и обильная пища может стать причиной сбоя работы пищеварительной системы.

Для некоторых людей подобные разгрузки могут быть вредны из-за привыкания. При этом эндокринная система перестает правильно реагировать. Не для всех рекомендуется применять читмил во время завтрака, так как можно поддаться соблазну провести весь день подобным образом. Стоит устраивать разгрузку после тренировок или больших физических нагрузок.

Не нужно бросать диету, если после cheat meal увеличился вес. Такое происходит, потому что вода не вышла из организма из-за употребленных жиров и углеводов. Через несколько дней организм вернутся к нормальным показателям.

Стоит учитывать, что после продолжительной диеты существует риск возникновения дискомфорта, особенно при потреблении в большом количестве жареных и копченых продуктов.

Также не стоит давать себе поблажек, если сложно ограничить себя в потреблении еды.

Важно! Слишком суровая диета может привести к обратному результату. После голодания будет сложно сдерживать себя в приеме пищи, и сброшенный вес быстро вернется.

Отличие от разгрузочного дня

Основное отличие читмила от разгрузочного дня в том, что в первом случае предполагается свободное питание только во время одного приема пищи, а в разгрузочный день можно есть любые продукты в течение дня. При этом сheat meal более эффективен, так как не способствует прибавке веса, активизирует работу организма и стимулирует обменные процессы.

Разумное употребление сбалансированных и калорийных продуктов позволит избежать срыва и продолжить диету.


1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2 × три =